うつ病タイムカプセル

周りの評価を気にしすぎ

ぽとす — 2008-07-04T20:47:27+09:00

暑いですね！！

自分の部屋は、日当たり良好な２階部屋なんですが、さっき温度計を見たら３４℃にもなっていました。

熱がこもっています。

植物たちもちょっと元気がなくなっているのもいます。

暑さで今まで以上に成長してるたくましい植物もいますけどね。

パソコンも少し生ぬるい温かさがあります。

これまでうつ病になった原因を、外的要因でしか考えていませんでした。

職場の環境、人間関係、転職などなど。

でも、本当にそれだけ？

周囲のせいにしすぎじゃない？

と思いました。

それでも、あまり自分側の原因を考えると、しんどいこともあって今まで考えずに過ごしてきました。

でも、考えずにはいられません。

暑い中、あれこれ考えました。

これまでの人生をずーっと振り返りました。

小学校から社会人まで全部です。

すると、一つの共通点が見えてきました。

社会的評価、つまり地位や学歴や名誉やお金というものを強く気にして生きてきた。

具体的に言うと、自分の入った学校のレベル、成績、収入、会社の大きさ、会社のポジションです。

これまで、そのことに心のどこかで気がつきながら、気がつかないふりをしてたように思います。

なぜ、気がつかないふりをしていたのか？

私がそれを自分で認めたくなかったから。

認めることができない弱さがあったから。

認めることで、こころが少しすっきりしました。

これまで、ずーっと自分のことを騙してきたわけですから。

友達が自分より大きな会社に内定をもらったら羨ましがることを、素直に認められずに生きてきたわけです。

だけど、そういう社会的評価を、気にする人間なんだと素直に受け入れられれば、こころは楽になります。

社会的評価を気にし過ぎると、すごく疲れます。

いつもいつも高い評価なんて得られません。

そもそもの能力から考えても、無理があります。

自分で作り上げた評価基準（＝社会的評価）で、自分を苦しめる。

じゃあ、すぐにこの基準を変えられるかっていうと、難しいです。

でも、自分の内面に気がつけただけでも、前進です。

ぽとす流ダイエット生活

ぽとす — 2008-06-30T12:23:18+09:00

前回の記事で、睡眠中に暴れるって書きましたが、収まってくれたみたいです。

昔から、疲れやストレスがたまると暴れていたんですよ。

私、見た目はおとなしそうだし、内面もおとなしいと思っていました。

でも、実はすごく攻撃的な性格なのかもしれませんね。

普段それを抑えているから、睡眠時に爆発してしまう。

ちょっと、カウンセラーっぽく分析してみました。

本当の所はどうなんだろう。

さて、タイトルのダイエット生活。

うつ病で休職していると、家にいることが多くなり運動不足になりがちで、しかも多く食べてしまっていました。

当然のことながら、ぶくぶくと太ります・・・。

女性ほどじゃないにしろ、太っていくとストレスを感じます。

太ったことが原因で別の病気になっちゃうのは、やっぱりイヤですから。

じゃあ、ダイエットしようってことになりますよね。

ここで、大きな問題があります。

私は食べるのが大好きなんです！！

朝、昼、夕のご飯はもちろん、時々は甘いものも食べたい！

ここは譲れないんです。

だって、今はうつ病を治すのが第一ですから、余計なストレスをかけたくないんですよ。

そこで、食べながら太らない方法はないかと、いろいろ試してみました。

結果としては、６月７日から６月２９日までで、１ｋｇ減、体脂肪率１％減です。

その方法とは・・・

（なんだか、みのもんたみたいですね）

１．毎日体重計で、体重測定をして、カレンダーに記録する。

２．朝ご飯、昼ご飯をたっぷり食べる（自然と夕ご飯が食べられなくなる）。

３．夕ご飯の後は、水以外とらない。

以上です。

全然大したことはやってません。

運動も外出するときに、歩いたり自転車に乗ったりするくらいです。

全部、テレビや世間で言われていることを、寄せ集めただけの方法なんです。

それでも、効果はありました。

特に、毎日体重計に乗り、カレンダーに記録するのはオススメです。

体重が上がってきたなと思ったら、セーブするようになります。

食べようかどうか迷ったときに、カレンダーに目が行き、食べるのをやめられます。

そして、思っている以上にストレスはたまりません。

習慣になっちゃうんです。

歯磨きをする感覚で、体重を記録していく。

段々、体重を計るのが楽しみにさえなってきます。

私の場合、体重が直線的に減ったわけじゃありません。

上がったり、下がったりを繰り返しながら、気がついたら１ヶ月で１ｋｇ減ったって感じです。

そういう変化を見るのが楽しいんですよ。

後の２つの方法も、それほど無理なくやれますよ。

まず、夕ご飯を控えめにするんです。

その日はきついかもしれません。

でも、次の日の朝ご飯をたくさん食べればいいんです。

昼もしっかり食べると、朝、昼食べているので、夕方はほとんど食べられません。

当然、夕ご飯後に何か食べたいということにもなりません。

一度、そのサイクルが出来上がると、苦痛は全然ありませんから。

むしろ、朝ご飯をたくさん食べられて爽快感すらあります。

まあ、元々痩せているほうじゃないので、痩せやすいというのはありますけどね。

でも、紹介した方法はなかなかいいと思いますよ。

ストレスなく健康的に痩せられると思います。

これに、日常の運動が加われば、もっと効果的なんだろうな。

以前は、１時間も２時間も散歩していましたが、今考えるとよくあんなことやってたなって感じです。

ちょっと異常なことをやってたと思います。

今より、ずっとうつうつしていたのに。

客観的に見ることができていなかったんでしょうね。

睡眠中に暴れる男

ぽとす — 2008-06-28T18:43:44+09:00

近所での解体工事が始まって以来、少し調子を崩し気味です。

そんなにぐたーっとしているわけじゃないんですけどね。

人間って不思議なもので、音に対して慣れてきました。

１週間連続で、騒音を聞き続けると耐性がつくんでしょうか。

工事初期に比べたら、頭痛や調子の悪さ具合がましになってきました。

適応能力ってやつでしょうか。

ところで、最近、睡眠がうまく取れません。

うつ病になりたての頃のように、ひどいわけじゃなくて、びみょーに睡眠の質が悪いんです。

以前は、ユーロジン2mg 、デジレル50mg で問題なかったんですが、ある時期からこの組み合わせだと、翌日に眠気が残るようになりました。

なので、主治医に相談して、ユーロジン2mg 、デジレル25mg を試してみました。

これでも、同じく翌日眠気が残りました。

それで、ユーロジン1mg 、デジレル25mg にしてみました。

これだと、眠気は残らないのですが、眠りが浅くなりました。

早朝覚醒してしまいます。

そして、眠れていないから、昼寝をしてしまい、夜の眠りがさらに浅くなるという悪循環に。

そこで、昨日の診察で睡眠のことを相談してみました。

ユーロジン1mg に変えてサイレース1mg　（＝ロヒプノール）になりました。

主治医はこちらの方が起きたとき、すっきりした感じと言ってました。

サイレース（ロヒプノール）は皆さんのブログでしばしば見かける睡眠剤だけど、すっきりしますか？

さっそく、昨晩試してみました。

どうなることやら。

３時頃目覚めました。

５時頃目覚めました。

７時頃目覚めました。

そして、なぜか、起きるたびに暴れていました。

ばたばたと手足を動かしていました。

布団にどんどんと手足を叩き付けていました。

私は２階で寝ているんで、下で寝ている両親に思いっきり迷惑をかけていたことでしょう・・・。

その暴れ方が、記憶している限りでは、半端じゃないんですよ。

何かに怒っているような、これまでの不満を吐き出すような暴れっぷりでした。

うーむ、なんだったんだろう。

まさか、薬のせいではないと思うけど。

ともかく、サイレース初体験は散々な結果でした。

あと、３、４日続けてみて、妙な暴れや中途覚醒が続くようだったら、元のユーロジンに戻しちゃいます。

あ、今気がついたんですが、ユーロジン1.5mg を試していなかったですね。

1～2mg の間のベストの重量を模索してみようかな。

もし、1.75mg がベストだったら、薬を切るのも難しいなあ。

ユーロジンは2mg のしかないから。

睡眠って難しいですね。

もう、大分よく眠れると思ったら、眠れなくなる。

こういうのは、うつ病が治るまで、続いちゃうんでしょうか。

うつ病を体験された木の実ナナさん

ぽとす — 2008-06-25T20:54:59+09:00

こんばんは。

近所の工事音から身を守るため、耳栓を試してみることにしました。

一定の効果はありますが、耳に物を詰め込んでいることがストレスになって、疲労感、頭痛が出てきてしまいました。

やっぱり、図書館しかないですね！！

でも、疲労感から、えい！っと外に出かける気力が起こらないのが問題ですけど。

先日、ＮＨＫの”スタジオパークからこんにちは”という番組に木の実ナナさんが出演していました。

ＮＨＫの朝ドラ「瞳」に出演しているからでしょうね。

木の実ナナさんは、４６才の頃、更年期からのうつ病を患ったそうです。

恥ずかしながら、私がうつ病になったことにより初めて知りました。

でも、今は元気溌剌としており、「瞳」でも元気な居酒屋の女将役を演じています。

スタジオパークからこんにちはでは、木の実ナナさんの持ち物を紹介していました。

実にいろんな物を持ってらっしゃる。

寝るときに、布団に散りばめる星（蛍光塗料で光る）、家族の写真、アイマスク、雨や波の音を聞くためのＣＤ、いろんなおもちゃ・・・etc.

一つ一つの物を紹介するとき、ナナさんはとても楽しそうでした。

うまく表現できませんが、自分で自分を幸せにすることが上手な人だな、と思いました。

そして、ナナさんの傍にいるとこちらまで、元気で幸せになれるんじゃないかなとも思いました。

テレビの画面からも伝わってくるくらい、エネルギーに満ち溢れた方でした。

また、５０才からスキューバーダイビングを始められたそうです。

なかなかできることじゃないですよね。

でも、それができた。

ここからは、私の想像なんですが、うつ病を乗り越えたから、「自分で自分を楽しく幸せにすることができる」「エネルギーに満ち溢れた」人になれたのかなと思いました。

病気を体験することで「何か」の変化は人それぞれ起こるんじゃないかと思っています。

木の実ナナさんの場合が、うつ病患者全員に当てはまるとは思いません。

ただ、「何か」変わることがあるはずです。

私は、まだうつ病の状態ですが、それでも少しだけ、前の自分からはシフトしているんじゃないかと感じています。

一つは、「感謝の気持ち」が強くなりました。

生きていること、家族、友達、楽しいことや嬉しいこと、多くのことに感謝できるようになってきた気がしています。

今日、一日生きられたことへの感謝、なんてこれまで考えたこともありませんでした。

こういう思いが、自分の内から出てきたことに少し驚いています。

とは言っても、感謝を忘れることも、あります。

でも、確実に、「感謝の気持ち」は以前より強くなりました。

もう一つは、「自分を許す、認めること」です。

うつ病である自分を許す、働いていない自分にＯＫを出す。

どんな状態であれ、自分を認めて受け入れる。

こちらは、まだ実感として、掴みきれていません。

まだまだって感じです。

頭の中でもごちゃごちゃしています。

許すってどういうこと？　と分からないことだらけです。

ただ、これは、必要なことなんだろうなと漠然と感じています。

今は感じられるようになっただけでもいいのかな、としています。

ちょっと、とりとめのない感じになりましたが、今のところの自分をメモしておきたかったので、書いてみました。

でも、本当に大事なことは、言葉にならないのかもしれませんね。

頭が、くわんくわん

ぽとす — 2008-06-23T18:44:16+09:00

タイトルのままです。

私、頭が、くわんくわん（要は頭痛）しています。

なぜか？

うつ病のせいではありません。

工事の音がうるさいからです。

半端な音じゃないんですよ、これが！

どういう工事をやっているか説明しましょう。

いや、説明させてください！

住宅の取り壊し工事です。

取り壊している住宅は、実家のすぐ近くにあります。

朝９時頃から、トラックやショベルカーがやってきてました。

どんどん！

ぎしぎし！

がしゃんがしゃん！

ばりばり！

ずどんずどん！

ごろごろ！

べりべり！

ばきばき！

ありとあらゆる騒音を鳴り響かせながら、工事は進行していきます。

午前中は、まだ、がまんできました。

でも、午後からはもう無理でした。

家にいることができません。

なので、散歩に出かけました。

散歩といっても、何時間も歩き続けられないし、田舎なので時間をつぶす場所は少ない。

お金も使いたくない。

そうなると、家に帰るしかない。

帰っても、まだ工事は続いてます。

私、愕然としました。

工事が全然進んでいない・・・

あれだけの音を出してたのに！！

当分の間、この工事は続くようです。

今日だけで、こんなに頭が痛くなってるのに。

もう、明日からは日中は家にいませんよ！

おじいさん達に混ざって、図書館通いの生活を始めます。

せめて、車が運転できれば、広い公園にでも行って、ぼんやり過ごすのに。

まだ、集中力、判断力が戻ってないので運転はしたくない。

移動手段が、徒歩と自転車オンリーなのがいたいところですね。

そして、一日中、外にいると、うつ病が悪化しそうだしなあ。

うーん。

耳栓を付けているという手もあるな。

ちょっと、試してみよう。

でも、耳栓ごときでは、あの騒音は消せないでしょうね。

やっぱり、外出しかないな！

少しずつ回復しているし、図書館なら大丈夫なはず！

そう信じたい！！