他人と比べる誘惑に勝つ

うつ病の市民講座に行ってきましたが、そこで高校のときの同級生を見かけました

市の職員として働いていました

話したことがない人なので、話しかけませんでした。





そのとき、私の心に浮かんだことは、

「あの人は立派に働いているし、楽しそうだ。

それに比べて私はうつ病で働いてなくて、だめなやつだ」

でした。

人と比べて落ち込んでいくパターンです。





でも、ここで落ち込みに任せていたのでは、認知療法をやってきた意味がない

頭の中で反論しました。

「まず、人の価値は仕事だけじゃ決まらない。

それに楽しいかどうかは分からない。

私は、だめなやつではない。

そもそも、仕事をしていない人がだめなやつだと思うなら、病気や障害があって働けない人もだめなやつになる。

本当にそう考えるのか？」





なぜ、他人と比べてしまうのでしょうか？

もし、いつまでも他人と比べ続けるなら、幸せにはなれないと思います

なぜなら、常に他人より優れていないと、落ち込んだり、劣等感を抱くからです

他人より優れた状態を続けるなんて不可能なことです。

うつ病講座に行ってきました

先日、市が主催のうつ病講座に行ってきました

ありきたりの話だろうなあと期待せずに参加しました

会場には、年配の方が多くいました。

５０人くらいは座れる会場は、ほぼ満席でした。

私は途中からの参加なので、一番後ろの席に。





講座はうつ病とどう向き合えばいいのか、という内容でした。

まず、病気になりたてのころは、薬と休養が大事。

それで、病気がある程度回復してきたら、生活リズムを整える。

ふむふむ

次に、自分の考え方や行動を見つめなおす。

最後に見つめなおした考え方や行動を実践して身につける。

なるほど～

そりゃそうだろうな、と納得しながら聞いていました。





あと、講演者の方が繰り返し言っていたのは、うつ病になる人を見ていると、「他人の評価を気にしすぎ、他人にいい顔をしようとし過ぎ」と話されていました。

ぎくり・・・

私のことじゃないか（参考：周りの評価を気にしすぎ）

今は、認知療法の本「いやな気分よ、さようなら」に書かれている方法で、周りの評価じゃなく、自分で自分を評価するように練習しています。

少しずつ、他人の目が気にならなくなっているのかなあと思います





市民講座だと思って甘くみていましたが、なかなか役に立つ講座でした

とりあえず何でも挑戦してみるものですね

駐車も一苦労・・・

・・・何の絵でしょうか

分かりますか？

実家の車庫（駐車場）の見取り図です

この車庫は、非常に入れにくいんです





まず、車庫の入り口は２．５ｍくらいしかありません

左右のサイドミラーから壁まで１５ｃｍの余裕しかないんです。

車庫の入り口に車を入れるとき、毎回こすりそうです





そして、最近は駐車場の入り口の前の道の反対側で、工事をしています

柵が道にはみ出して置かれているんです。

入り口だけでも厳しいのに、難関出現です。





さらに、車庫の直前で壁が出っ張っています。

微調整をしないと、クルマを車庫に入れられません。





私、運転が苦手なんです

この実家の車庫にはかなり苦しめられています

油断した瞬間に、壁に左のサイドミラーをこすりました

慌てたために、工事の柵に軽く当たりました

幸い、どちらもほとんど傷はありませんでした。





せめて、柵がなければ大分楽なので、これからは柵は移動させようと思ってます。

だって、道に柵なんて置かれちゃ邪魔ですよね

どうしてクルマの駐車ってこんなにストレスがたまるんだろう

全部、自動で動いてくれる車があればいいのになあ。

運転好きな人からするとつまらないかもしれないけど、私みたいな人からすると全自動クルマはぜひ出てほしいものです

体年齢３４才

今日は公立のジムに行ってきました

１回６００円くらいで利用できるし、設備も充実しています。

穴場スポットです

おばちゃん２人が２組、おじちゃん２人、アラサー（３０才前後）男が２人いました。

あと、筋肉ムキムキのインストラクターもいました。

少ししか見ませんでしたが、すごい筋肉です

キン肉マンみたいでした。





私は、ベルトが動いて歩く（走る）のをやりました。

使い方が分からなかったので、キン肉マンに教えてもらいました。

公立の施設なので期待していませんでしたが、丁寧に教えてくれました。

ありがとう、キン肉マン





ひたすら、歩いていました

最初、ベルト動いて歩く器具は私しか使っていませんでしたが、途中からおじちゃんやおばちゃんが隣にやってきました。

おばちゃんはぺちゃぺちゃ話しながら、歩いていました。

話７割、歩き３割って感じです。

おじちゃんは最初黙っていましたが、知り合いが来てからは、ぺちゃぺちゃ話していました。

ここは社交場になっているみたいです





おじちゃんに、「あんた、脂肪なんてないやろー」と言われました。

私は、「いやいや、あるんですよ」と言いました。

実際、脂肪はあるんですよ・・・

１時間歩いた後、ぐいぐいと踏み込むように歩く装置（分からないだろうなあ）を１０分やりました。

こちらは結構きつかったです





最後に、体脂肪計で測定しました。

ＢＭＩや体脂肪率は、ぎりぎり標準でした。

あともう少しでやや太り気味になってしまいます

そして、体年齢は３４才でした

これは、運動のしがいがありますね。





帰りにスポーツ用品店で、運動用のシューズを買いました

今日は、外用のスニーカー（ちゃんと洗いました）を使ったんですが、歩いていると足の裏が痛いんですよね。

やっぱり、けちなことするもんじゃないですね。

人事との面談～復職に向けて～

人事との面談がありました

数ヶ月前は人事からの電話は取りたくなかったです

話すのが恐ろしかったんです

でも、今日は全然大丈夫でした

緊張はしたし、言葉はたどたどしかったと思います（会話で脳をフル回転）。

ただ、会話は成り立っていたし、落ち着いて話せたのでよかったです





話したことは、

「どれくらいで復帰できるのか？」

「勤務地や勤務条件について」

「現在の状況」

「会社以外の生活で心配なこと」

「リハビリ出勤について」

です。





１時間くらい話をしました

実は、勤めている会社の支店が実家の近くにもあるので、異動したいとお願いしていました

実家で生活するほうが、負担は少ないですしね

でも、職場ががらっと変わるとストレスがかかるということで、異動は無理なようです

ダメ元でお願いしてたことなのでショックは小さいですが、多少がっかりしています





リハビリ出勤はしっかりあるそうです

軽い負担の仕事から始められるのはありがたいことです

また、仕事内容も私と話しあって決めていくそうです。

長く働ける仕事になればいいなと思っています。

会社の都合と私の都合が上手く一致すればいいんですけど





正直なところ不安はありますが、この不安は避けられないもの

受け止めるしかありません

不安が暴走して、意味なく自分を責めたり、必要以上に悲観的になったりするのは止めたいです。

こういうとき、認知療法が役立ちます

さっきも、せっせと紙に書いて気持ちを落ち着かせました

自動思考、認知の歪みの特定、合理的な反応を書くだけ

でも、非常に効果的で重宝しています

会話で脳をフル回転

ほとんど人と会話をしない生活を送っています

会って話すのは、父、母、主治医です

時々、友達と電話で話したりもします。

半年近く、この生活が続いていました。

きっと、コミュニケーション力は衰えているんだろうな、と思っていました





今月に入って友達と会って話す機会がありました

元気になってきたので、私から誘ったんです

昔から知っている友達なので、話しやすいはず。

それなのに、会話するのが大変でした

相手の言葉を理解する、自分の言葉を考えて話す

これが結構難しかったです。

さらに、会話の流れも無視できない。

半年間使っていなかった脳がフル回転でした





仕事を始めたら、会話は格段に増えます

会話も少しずつ慣れていければなあ、と思います。





追伸

　この絵文字、いいですよね。

気に入りました

ぽとす流ダイエット生活のその後

６月にぽとす流ダイエット生活を紹介しました

ぽとす流ダイエット生活のダイエット法は、毎日体重を記録するというものです。

単純に思えるこの方法

意外に効果がありました

６月は１ｋｇ、７月は２ｋｇ、８月は１ｋｇ減りました

減り方は地味ですが、すごくないですか





なぜ、体重を記録するという簡単な方法でダイエットできるのか。

考えてみました

毎日、体重を計って記録するので、ダイエット意識が高まります

たとえ一時的に体重が増えても、翌日から食べる量を自分で調節するようになります

体重を記録するだけで非常に簡単なので、続けることができます





食べたものを記録するレコーディングダイエットというものがあるそうです。

ぽとす流ダイエットは、そのパクリですが、レコーディングダイエットより簡単だと思います

何しろ体重を計って記録するだけ

私はカレンダーに体重と体脂肪率を書き込んでいます。





９月になって涼しくなり食べ物がおいしく感じられるので、少しずつ体重が増えてきました

でも、たぶん大丈夫です

記録していることで、食べ過ぎはおさえてくれますから。

多少増えたっていいんです

月単位で見て、体重が減ればいいんですから

焦りすぎはダイエットの敵だと思います。

うつ病の治療と同じですね

３ヶ月前のブログを読み返す

ふと気になったので、５、６月に書いた記事を読み返しました

全く、文体が違いました

これは、本当に私が書いたもの？　と思いました。

ふわふわ落ち着きがなくて、不安定さがにじみ出ていました

さらに、半年前に書いた記事（このブログではない）も読み返しました。

弱々しく、何かにしがみ付きたい、寄りかかりたい感情が読み取れました





文章って予想以上に、精神状態が分かるものですね。

多少は違っているだろうと思いましたが、ここまで文体が違うとびっくりです

毎日の活動を記録する～復職のために～

この前の通院時に、主治医から「週間活動記録」をつけましょうと提案されました

（認知療法の本「こころが晴れるノート」に詳しく載っています）

毎日の活動を記録して、生活リズムを整えようっていう狙いです。

さっそく、記録を始めています





記録するんだと思うと、活動量が増えます。

今日で記録するのは３日目ですが、明らかに動くようになりました。

体を動かすと、今まで以上に気分も安定するし、夜も寝られるようになります





また、図書館に通い始めました

休館日以外は毎日通うつもりです。

復職したら、毎日同じ場所に通うことになるし、朝も決まった時間に起きなきゃいけない

その練習のためです。

今は、働いていた頃より１時間遅く起き、図書館でも好きな小説を読んでいます。

慣れてきたら、働いていたときと同じ時間に起きて、仕事に関係ありそうな本を読むつもりです。





運動系の散歩、体操、ヨガやココロ系の認知療法も続けています。

特に買うものがなくても、人ごみに慣れたり、人と話す機会を作るため、ショッピングモールや商店街に行ったりしています。





今日も朝から動いたので、既に（１８：００で）眠いです

予想以上に、規則正しく生活するのはハードルが高いですね。

療養生活で元気に過ごせるのと、社会生活で元気に過ごすのとでは、別次元だなあと感じています

仕事コンプレックス

新卒で入った会社は２年も経たずに辞めて、転職して入った会社は１年も経たずに休職しました

新卒のときの会社は、上司から言われたことをやればいいっていう会社でした。

指示通りにやるだけ

仕事のレベルも高くなく、それなのに危機感がない雰囲気

生意気な私は「こんな会社に居続けることはできない！」と思い、転職しました

転職先の会社は、自分で動かなければいけない、仕事に危機感のある会社です。

２社しか見ていませんが、たぶん今の会社の方がスタンダードに近いと思います。

しかし、新卒で楽をしていた私にはきつかった・・・





技術的なレベルについていけない。

仕事の進め方が早くてついていけない。

人間関係を新しくつくる余裕もない。

注意されたり怒られても、どこをどうしたらいいのか分からない。

まあ、これだけが原因じゃありませんが、うつうつ道に進んでいきました





３年も働いてなく、休職したので、本当に仕事に対する自信がないんです

働いた時間も少なく、仕事でこれといって成功した例がないので、自信がありません。





加えて、私は仕事コンプレックスがあります

「仕事ができる人には価値があり、できない人には価値がない」という考えです。

人の価値　＝　仕事（業績や生産性）

この考えが私を追い詰めました

ただ、この考えを自覚したのはつい最近です。

認知療法の本を読んで気がつきました

「仕事ができる人は尊敬できる　仕事ができない人に価値がないことにはならない」





仕事コンプレックスは、私の弱みだなと自覚しています

今のままじゃ苦しい。

刺々しいし、自分がみすぼらしく感じる

どうにかするために、認知療法をせっせとやろうと思います。

少しずつだけど、カチカチに固まった狭い価値観は、ほどけてきているはずです





（これらの文章を書くのも苦痛でした・・・弱みをさらけだすみたいでいいリハビリになったのかなと思います）

睡眠過剰中・・・

最近、睡眠時間が８時間を超えることが多いです

夜１１～１２時に寝て、朝９時に起きる

もしくは、朝７時に起きて、朝寝を１～２時間する

睡眠時間が長すぎます。

なぜなんだろう・・・？





ちなみに、睡眠前はマイスリー５ｍｇとデジレル５０ｍｇを処方されてます。

自分で調整していいそうです

マイスリーを２．５ｍｇにしたり、デジレルを２５ｍｇにしたり、いろいろ試しています。

だけど、翌日は眠気がすごく残っています





以前は、眠れなくて、薬を調整していたけど、今は寝すぎる

眠れないよりは、体も楽だし、ありがたいことです。

だけど、こんなに寝てちゃ、復職した時に会社に遅刻ですね

とりあえず、今日はデジレル２５ｍｇのみで寝てみようかなと思ってます。





程よく眠りたいものです